do d e na masy

witam mam 26 lat 188cm wzrostu i waga 96kg mam w domu lawke sztange i hantelki chcialbym nabrac masy miesniowej i zrzucic pare kilo jak to zrobic.wazylem juz 102kg i troche schudlem. staram sie jesc pare posilkow dziennie zdrowych ze spora iloscia bialka cwicze juz okolo 2 msc i widze roznice w sile i przyroscie miesni. chcialbym zeby ktos [...]

[...] Banany / Pomidory Oraz napoje : - Duże ilości mleka - Soki owocowe - Herbaty owocowe I moje pytanie jest takie czy, taka dieta jest odpowiednia dla mnie ? Jeśli coś jest do zmiany to proszę dopisać co powinienem jeść, a co ograniczyć. Dodam jeszcze że mam bardzo szybką przemianę materii i są problemy z nabraniem masy. Z góry dziękuję za pomoc ;)

1. Ktorego xpanda polecacie? Mi zalezy glownie na masie, a energized zawiera kofeine, czy to nie zwiekszy metabolizmu i utrudni zdobywania masy?? 2. Do xpanda zamierzam kupic odzywke bialkowa (gainer sobie daruje, poniewaz w swojej diecie i tak mam duzo wegli, a potrzeba mi bialka glownie). Wacham sie miedzy trzema odzywkami OXY-GEN : - pierwsza [...]

[...] dodatnim bilansem kalorycznym i wydaje mi sie ze wiem o co chodzi w tym sporcie juz:) do rzeczy: to bedzie 1 cykl kreatynowy. Kupie mono . 1.Czy jesli w diecie mam 2,3g/1kg masy Białka to musze dodatkowo kupowac odzywke białkową do tej kreatyny?? 2. Czytałem ze na cyklu trzeba zwiekszyć intensywnośc treningów i dawać z siebie wszystko. Ale jak z [...]

[...] blok lecz czasami moje ataki sa podbijane bo poprostu sa za slabe. Wiec postanowilem zaczac cwiczyc aby moja sila wzrosla. Moim celem jest zwiekszenie sily bez zwiekszania masy aby ujemnie nie podzialac na wyskok. Wiem ze przy ataku sa zaangazowane wszystkie miesnie ramienia a takze plecy i brzuch lecz nie wiem jakie cwiczenia beda odpowiednie. [...]

[...] powiedzmy 4 łyżki(do herbaty) dziennie 3. Liczba w/w w postaci 6 g/kg Wiadomo, ze dobra dieta wyklucza stosowanie cukru, ale chodzi mi raczej o teorię. Aha, jeszcze jedno. Przy dobrej diecie i nie uzywaniu suplementów, jaki powinien byc procentowy rozkład przyrostu masy(tj. ile tkanki tłuszczowej a ile mięśniowej, mniej więcej). Z góry dzięki.

[...] problem,gdzy juz bede miał ta siłownię to chciałbym zrzucić jakieś 5kg a do tego zbędny tłuszcz-a mam go sporo,czy wystarczy tu zzwykły trening na rzeźbę(nie chce już łapać masy) chciałbym też zyskać trochę siły- po prostu chcę być silniejszy a przy tym jakoś wyglądać co byście mi poradzili? z góry dzieki sorry ze troche pogmatwane ale sie [...]

Witam Mam pewnien problem moim celem jest masa lecz akutalnie nie jestem w stanie utrzymac nadwyzki kcal (6x w tyg treningi siatkowka) . Robienie masy bez nadwyzki nie ma sensu, ale w ostatnim cyklu troche mnie fat zalal wiec wpadlem na pomysl zeby sie troche wyrzezbic. Mam pare pytan : 1)czy to jest wg dobry pomysl 2)czy podczas robienia [...]

[...] krótkich odstępach czasu doznałem dwóch poważnych urazów kolana drugi zakończył się operacją. Od czerwca do końca wakacji chodziłem na siłownię więc nabrałem jeszcze trochę masy mięśniowej. Aktualnie przy 180cm ważę 95kg. Chciałbym zredukować do 80kg w2/3 miesiące (o ile to możliwe). Mam jednak problem nie mam zielonego pojęcia o układaniu diet. [...]

[...] nie ma problemu. Na początek lepsze top niż nic. Chciałbym sobie ułożyć dietę i brać do tego jakiegoś gainera Jestem zainteresowany "Activlab Mass up" co o tym myślicie? I waszym zdaniem przydała by się do tego jakaś kreatyna? Jeśli tak to jaka? I może jakieś inne odżywki? Chciałbym szybko nabrać trochę masy. Proszę o radę . Z góry dziękuje :)

[...] w formie (maślanka, kurczak, ryż, serek wiejski, twaróg itp.) do tego trochę węglowodanów (makarony, banany) Zatem proszę o jakies sugestie co stosować by wspomóc budowe masy mięśniowej. Aktualnie biorę 7Nutrition Izo Amino Beef (aminokwasy z izolatu białka wołowego w tabletkach) Wzrost: 180 cm waga: 78kg trenuje minimum 3 razy w tygodniu, [...]

[...] definicje, wrzucam fotki, przód i bok, moją budowę oceniłbym na skinnyfat póki co, mój wzrost 182, waga 77, myślę by uciąć jeszcze trochę smalcu, a później przyłożyć się do masy, chociaż też miewałem myśli by lekko dodawać kalorii, a później przy poprawie zredukować, prosiłbym o pomoc w znalezieniu najskuteczniejszego rozwiązania do mojej [...]

[...] kulturystów z Poznania lub okolic chętnych do badań naukowych mających na celu ocenę suplementów żywieniowych (pod wzgledem przydatności ich w procesie obniżania masy ciała) tzn.L-karnityny, pirogronianu wapnia, czerwonej i zielonej herbaty. W trakcie badań (ok. 6 tygodni) wykonywane będą pomiary wydolności fizycznej (VO2max), składu [...]

[...] - 32,9 / 3,5 / 84,4 / 498 VI posilek -twarog chudy 200g -lyzka stolowa oliwy ~7g B/T/W/Kcal - 39,6 / 8 / 7 / 262,2 Laczna ilosc: B/T/W/Kcal - 166 / 65 / 339 / 2539 Ilosc na kg masy ciala: B/T/W/Kcal - 2,3 / 0,9 / 4,8 Cos poprawic? Zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem bezposrednio po treningu 30g carbo tylko boje sie o lapanie feciku Pozdr.

[...] 4 .WYMIARY: aktualnych nie mam przed wakacjami biceps 40, klatka 115 5 .STAZ NA SILOWNI:3 lata z wakacyjnymi przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: pomoc w zdobyciu suchej masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, ester etylowy krety, ze stackow: Knockout, storm+shock, green magnitude, troche spalaczy jak thyro i animal cuts, i [...]

[...] + cwiczenia wlasnym ciałem chciałbym sie was poradzic czy taki układ cwiczen jest wmiare ok. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki bez nadmiernego nabierania masy. Dieta w aucie jest troche gorsza do ogarniecia ale przyjmuje ok 3000 kcal. Z ćwiczeń Robie takie 3 serie z każdą serią dokładam ciężar, zależało by mi też żeby trening [...]

[...] dlatego też w tak krótkim czasie widzę efekty, otóż moja sylwetka dostała takiego nowego konturu i mięśnie są bardziej widoczne, ale kulturystą jeszcze nie jestem. Co do masy to przez miesiąc przybyło prawie 2kg. A więc prosze was koledzy o pomoc w ułożeniu jakiejś diety, albo dodaniu czy zmienieniu tych ćwiczeń, siłownia jest dobrze [...]

[...] przemyslenia dotyczace sie sprawy wyzej wymienionej.. Mam nadzieje ze nie zostanie on usuniety. A mianowicie zastanawiam sie nad granica ludzkiego organizmu co do budowania masy miesniowej. Istnieje takie cos jak myostatyna (GDF-8) jest to bialko odpowiedzialne za ograniczanie rozwoju miesni szkieletowych. Teoretycznie im mniej go mamy tym [...]

Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] wina... moje pytanie sie nasuwa, czy z winem tez walic mase ? wczesniej jakos winem sie nie interesowalem. Mialem wczesniejsze dwa cykle, lecz jechalem na mase. Teraz nie wiem ile przy winie dac weglowodanow na kg masy ciala, wiem ze bialka z 3 najlepiej. Ale jesli chodzi o wegle to ile ? Zmieniony przez - GucioCWKS w dniu 2013-03-21 21:11:45